每天走一走,活到九十九,掌握方法很關鍵!

Gather01     2019-11-20     檢舉

俗話說:每天走一走,活到九十九。

健步走,可能是最方便的一種鍛煉方式了,簡單易學、成本低,幾乎不受時間、場地的限制,且安全性相對較高,很適合中老年朋友。每天的活動量達到6 000 步,有益於保持身體健康。

一、健步走的好處

1、增強心肺功能。長期進行健步走等有氧運動,能夠增強心臟跳動輸送血液的能力,並充分鍛煉肺功能。

2、改善血管條件。健步能促進血液循環,運動會消耗多餘脂肪,並降低血脂,維持血管彈性,這些均有助於預防心血管疾病。

3、增強肌肉力量、預防骨質疏鬆。下肢肌肉力量增強,能提升關節穩定性。運動時,肌肉收縮的刺激,也具有緩解骨骼疼痛,減少骨質流失的作用。

4、其他。健步走還能改善人的精神狀態,緩解精神壓力。同時,合理的運動,對幫助控制三高、改善脂肪肝等,也是有極大幫助的。

二、健步走:掌握方法很重要

一味地傻走,可能反而會造成損傷,只要在站立或行走,膝關節就在負重。

正確的健步走姿勢,是保證運動效果和避免損傷的第一要素。

1、抬頭挺胸收腹。這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢,並避免不良姿勢造成的腰背部肌肉疲勞。

2、擺動雙臂。健步走的時候手臂需前後擺起來,並盡量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲,以肩關節為軸前後擺臂,幅度可以比日常走路大一些。

3、步子不要太大。以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差,容易增加關節損傷風險。對膝關節本身就有疾患的朋友來說,則可能加重損傷。

4、慢慢停下來。最後的 5~10分鐘不要突然停止運動,而應逐漸地減慢速度,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

5、循序漸進。剛開始嘗試健步走時,可以循序漸進,把每天 6000步的運動目標先降低到 3000 步或者 4000 步,隨後再慢慢增加到 6000 步。